Exercices cuisses et bassin
Pour des jambes fines et des fesses en béton, rien de mieux que quelques exercices rapides à faire chez soi. Des mouvements on ne peut plus simple, mais ô combien efficaces…
Flamant rose
Flexions-Extensions
- Servez-vous d'une chaise que vous prenez par le dossier
- Accroupissez-vous, toujours en tenant le dossier, puis remontez aussitôt descendue.
- Faites ces mouvements de flexions-extensions une dizaine de fois, en vous aidant de la chaise (sans toutefois vous agripper)
- Votre dos doit rester bien droit pendant toute la durée de l'exercice.
Pour celles qui débutent : faites deux ou trois séries de dix flexions extensions.
Flamant rose
- Servez-vous à nouveau d'une chaise que vous prenez par le dossier
- Élevez doucement votre pied gauche à la hauteur du genou opposé.
- Votre main gauche vient écarter le bassin en poussant la cuisse vers l'extérieur
- Votre autre main doit être posée sur la chaise
Pour celles qui débutent : faites deux séries de dix mouvements de chaque côté.
Battements
- Utilisez une chaise que vous prenez par le dossier
- Lancez votre jambe doucement un peu en arrière vers l'extérieur. Votre jambe doit être bien éloignée, et ce jusqu'au bout des ongles.
- Gardez la tête bien droite, vos épaules et votre nuque détendue.
- Chaque fois que vous ramenez votre pied, détendez le bien.